Dobrá nálada je v dnešních dnech spíše vzácností než běžnou realitou. Znáte způsoby, jak ji zlepšit přirozeným způsobem? Existují látky, které mají tu sílu, snadno je zakomponujeme do stravy a nemají žádné vedlejší efekty.
Rybí olej
Rybí olej je velmi užitečný, pokud pociťujeme smutek, úzkosti nebo mírné deprese. Odborníci doporučují začít s jedním gramem denně a postupně zvýšit dávku na dva. Rybí olej má dvě složky: EPA a DHA. Vybírejme si produkt, který má alespoň 60 procent EPA (40 DHA). Účinek se dostaví za šest až osm týdnů.
Pozor však, máme-li vysoký cholesterol. Rybí olej může mírně zvýšit LDL, což není vždy ideální (ačkoli může také snížit triglyceridy a krevní tlak, což je dobré). A také může ředit krev, proto si před užíváním promluvte s lékařem, zvláště pokud užíváte léky na ředění krve.
Ashwagandha
Extrakt z kořene indické rostliny ashwagandha je užitečný při nadměrném stresu a také při úzkostech. Pomáhá i při nespavosti, ale ne hned první noc. Doporučené dávky se pohybují kolem 300 mg dvakrát denně po dobu nejméně šesti týdnů.
Neočekávejme výsledky hned po přidání výtažku do smoothie. K tomu, aby zafungoval, je třeba ho užívat denně několik týdnů.
Opatrnost je třeba v případě hormonálních onemocnění, protože tato bylina může ovlivnit hladinu hormonů.
Sam-E (S-adenosylmethionin)
Tento přípravek je užitečný při mírné depresi, speciálně, pokud nemůžete užívat rybí olej. Zvyšuje hladinu energie, proto je třeba začít postupně a pomalu. Odborníci doporučují pro začátek 200 mg denně během týdne; 400 na další týden. Neměli bychom užívat více než 800 mg dvakrát denně. Než ucítíme změnu, trvá to asi šest týdnů.
Vědci zkoumají účinky Sam-E na depresi již od 70. let minulého století a v některých zemích Evropy je schválen jako antidepresivum.
NA IMUNITNÍ SYSTÉM VPLÝVÁ I STRAVA, KTEROU PŘIJÍMÁME
Silný imunitní systém se opírá o zdravou výživu. Obecně jde o neuvěřitelně komplexní systém, který vás nepřetržitě chrání a obraňuje. To, jestli funguje správně,… Čti dál
Rozchodnice růžová (Rhodiola Rosea)
Je užitečná při mírné depresi a duševní únavě, i když je třeba provést více studií. Výzkumy o tom, zda pomáhá při úzkosti jsou smíchány.
Existuje studie, která ukázala, že 340 mg jednou nebo dvakrát denně po dobu nejméně šesti týdnů může zlepšit náladu a podpořit emocionální stabilitu.
Hledejme produkt, který obsahuje účinné látky v koncentracích, které byly zkoumány – tedy přípravek s obsahem 3 procenta složky zvané „rozavín“ a nejméně 1 procento „salidrozidů“.
